Упадок сил знаком большинству людей. И дети здесь не исключение. Идёт самая длинная учебная четверть, зима уже отняла большую часть накопленных ресурсов, а до лета еще далеко. Впереди итоговые контрольные, экзамены у старшеклассников. Тревожность растет.

Как противостоять патологическому переутомлению, ответил главный детский невролог Свердловской области, кандидат медицинских наук Алексей Сулимов.

Когда ягнёнок видит волка

— Ноастенический синдром в чистом виде не часто ставят как диагноз, с подобными жалобами ребенка мало кто приводит к докторам. Хотя заниматься лечением необходимо, пока истощение не стало хроническим.

Начать надо с того, чтобы придать значение нехорошим симптомам: ребенка подолгу невозможно разбудить, у него апатия, жалобы на недомогание, снижен интерес к новому, повышенная тревожность, возможно, плаксивость.

Здесь уместно напомнить известный опыт сягненком. Его поместили в большую комнату, где всегда была еда, вода. Он мог свободно перемещаться. Но туда же на короткую цепьпосадили волка. Достать до ягненка хищник не мог, но постоянный страх, беспокойствопостепенно истощили ягненка – он заболел. Этот эксперимент доказывает, что психическое состояние оказывает огромное влияние на физиологию.

Круговорот затягивает

-Чем конкретно грозит детям длительноепереутомление? Ухудшается процесс взросления, роста. Обостряются хронические патологии, до сих пор «спавшие». Высока вероятность появления новых заболеваний.

От перегрузок прежде всего страдают зрение, сердечно-сосудистая, нервная системы, возникают проблемы с мышечным корсетом и осанкой. 

Как только человек «скрючился», ломается нормальное расположение внутренних органов. В итоге замкнутый круг — форсирование нагрузок для более высоких результатов в учебе вызывает усталость, она ухудшает функциональные и умственные способности – снижаетсяуспеваемость. Легче не допустить подобное, чем позже пытаться разорвать порочную закономерность.

Хочешь быть здоровым — ложись спать вчера

— В советские времена «железно» работала система оздоровления в домах отдыха. Даже там, где небыло чудо-процедур, отдыхающие восстанавливались благодаря жесткому режиму дня. Вот это и есть самый важныйрецепт – соблюдение режима труда и отдыха. Звучит банально, но работает.

Сейчас идет длинная учебная четверть, наступила весна, когда и без того напоминают о себехронические патологии, авитаминоз. Именно в марте-апреле потребность детского организма в росте увеличивается, а ребенок устал, энергии ни на что нет. Взрослые должны помочь. 

Первое и главное – достаточная продолжительность сна. Родителям своих пациентов говорю: «Чтобы быть здоровым, нужно ложиться спать вчера». 

Что происходит с теми, кто не успевает уснуть до полуночи? Красавица превращается в замарашку, карета – в тыкву. Чудеса заканчиваются, наступает апатия, приходят болезни. 

Если утром мы с трудом поднимаем ребенка с постели, не можем его разбудить, это сигнал, что что-то не так с режимом. 

Сколько «ест» детский мозг 

— Представим: ребенок уходит в школу голодным, начинает работать на уроках, выполнять трудные задания, на что моментально уходят запасы микроэлементов. Далее, наконец-то он поел на перемене. Неминуемо впадает в расслабленное состояние, эйфорию: идет активное пищеварение. Все это не физиологично. 

Нужна еда по часам, выход из дома с пищевым запасом. Состояние умеренной сытости, без огромных перерывов и голода – вот что позволит поддерживать высокие умственные способности.

И еще про то, как не устать думать. Мозг во время активности забирает 30-40 процентов кислорода. Если он лишен этого, то бессмысленно активизировать его за счет медикаментов. Наступает гипоксия – кислородное голодание, результат — низкое усвоение новой информации.

Вспомните, сколько ваш ребенок бывает на свежем воздухе. Ведь даже путь до школы и обратно стал для большинства неактивным, в автомобиле. Детская прогулка – всего несколько шагов от подъезда до квартиры. Мозг не насыщается кислородом. Нужно увеличить пешеходный маршрут любыми доступными способами. 

Повторить приказ

— Нужно быть рядом, помогать ребенку усваиватьматериал. Хотя бы убедитесь, что ваш школьникчетко понимает суть домашнего задания. Не случайно в армии требуют от военнообязанного повторить приказ. Такое проговаривание — своего рода проверка, что поставленная цель воспринята правильно.

Убедитесь, что требования, предъявляемые к ребенку, ему посильны. Слишком сложные задачи могут ввести его в ступор; естественно, далее последуют эмоциональные проблемы и усталость.Помогите понять, но без давления. 

Витамины показаны?

-Витамины нужны всем ежедневно, и большую их часть надо получать из пищи. Не забываем о правильно сбалансированном питании с достаточным содержанием овощей и фруктов в пропорциях, соответствующих возрасту ребенка.

Витаминный комплекс пусть посоветует лечащий врач, поскольку без медицинских знаний можно не учесть биодоступность витаминов, их включение вобменные процессы.

Не тормози, из чата уйди!

— Если бы создавалась партия «Врачи против гаджетов», я бы её возглавил.

Даже Стив Джобс – основатель компании Apple -ограничивал использование своих же продуктов его детьми. Он осознавал, как плохо это сказывается на нейронных связях.

Человеческий мозг получает информацию с помощью зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. Вся эта информация перерабатывается в лобной доле мозга и перенаправляется в другие отделы для принятия решений.

Со смартфонами мы активируем только один отдел, автоматически атрофируем функции других.

Таким образом, если человек постоянно пользуется гаджетом, включая периоды отдыха, или выполняет несколько задач с помощью компьютера –например, делает домашнюю работу, смотрит сайты социальных сетей и играет в игры, — то он очень рискует перегрузить свой мозг, истощить его. 

Как следствие, ребенок начинает совершать ошибки даже в простой работе, плохо запоминает материал, становится раздраженным. 

Чтобы избежать негативных последствий, давайтемозгу отдых. В перерывах гораздо полезнее сделать физические упражнения, а не пробежаться по ленте новостей.

Дозируйте время пользования гаджетами и не позволяйте детям «сидеть» в них во время еды.Помните, телефон, планшет, компьютер — это не просто нагрузка на глаза, но и «тормоз» для мозга.

Вообще я за то, чтобы для связи с родными школьникам давали обычные кнопочные телефоны.

Уважаемые родители, сейчас вашему школьнику нужно особое внимание. Если даже один или несколько пунктов из вышеназванного будет применяться на практике, вы заметите улучшение и в психоэмоциональном состоянии, и в успеваемости своего ребенка.